뇌 휴식법, 꼭 해야하는 이유

우리는 하루에도 수많은 일을 처리하면서 뇌에 많은 부담을 주고 있습니다. 업무, 가족, 친구, 취미 등 다양한 관계와 활동에 참여하면서 뇌는 쉴 틈 없이 정보를 처리하고 판단하고 기억해야 하죠. 그러다 보면 뇌는 지치고 피로해지며, 이로 인해 우리의 집중력과 창의력, 기분까지도 저하됩니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 답은 바로 뇌 휴식법입니다.

 

 

 

뇌 휴식법이란?

뇌 휴식법이란 뇌가 지친 상태에서 효과적으로 휴식을 취할 수 있는 방법입니다. 뇌는 가만히 있어도 지속적으로 정보를 처리하고 에너지를 소모하기 때문에 적절한 휴식이 필요하죠. 뇌의 피로는 스트레스, 불면증, 집중력 저하, 우울감 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

뇌 휴식법이 필요한 이유는?

• 뇌는 우리의 모든 활동을 담당하는 중추신경계로서, 보고, 듣고, 맛을 보며, 감정을 느끼고, 기억하고, 생각하고, 말하는 등 인간의 정신활동을 주관하고, 생명 유지를 위한 배고픔을 알려주며, 근육과 심장 소화기관 같은 모든 기관의 기능을 조절합니다.
  
  
• 뇌는 가만히 있어도 지속적으로 정보를 처리하고 에너지를 소모하기 때문에 적절한 휴식이 필요합니다. 뇌의 피로는 스트레스보다 위험하며, 스트레스, 불면증, 집중력 저하, 우울감 등 다양한 증상을 유발할 수 있죠.
  
  
• 뇌의 피로는 이성을 담당하는 신피질과 본능을 담당하는 구피질 사이에 갈등이 생겨 시상하부에 무리가 가게 되고 점차 시상하부의 기능이 서서히 떨어지는 것을 말합니다. 시상하부는 수면, 갈증, 식욕, 체온 등을 조절하는 중요한 부위죠.
  
  
• 뇌의 피로 상태가 지속될 경우 평소 멀쩡했던 입맛이 뚝 떨어지고, 소화되지 않는가 하면 몸이 무겁거나 머리가 멍하며 잦은 건망증과 두통을 호소, 면역체계가 약화되어 고혈압, 심장병, 중풍, 암이나 몸에 자잘한 질병들 즉, 감기나 염증질환들이 생길 수 있습니다.
  
  
• 뇌의 피로는 잠을 자거나 휴식을 한다고 해서 쉽게 풀리지 않습니다. 그 이유는 뇌가 쉬고 있는 동안에도 계속 일을 하기 때문이죠. 이 현상을 ‘디폴트 모드 네트워크(DMN)’라고 하는데, 우리 뇌는 일을 하고 있지 않을 때도 평소의 60~80%의 에너지를 계속 쓰고 있습니다.

 

뇌 휴식법의 효과는?

1. 뇌 휴식법은 뇌에 적절한 자극을 주어 뇌의 활성화를 증진시키고, 뇌 세포의 성장과 회복을 도와줍니다. 또한 뇌의 혈류량과 산소 공급량을 증가시켜 뇌의 건강과 기능을 개선하죠.
   
   
2. 뇌 휴식법은 스트레스와 긴장을 완화시켜 정신적 안정과 평화를 가져다줍니다. 스트레스는 뇌에서 코티솔이라는 호르몬을 분비하게 하는데, 이 호르몬은 뇌의 기억과 학습 능력을 저하시키고, 우울감과 불안감을 유발합니다. 반면 뇌 휴식법은 뇌에서 세로토닌이라는 호르몬을 분비하게 하는데, 이 호르몬은 뇌의 기분과 행복감을 증진시키고, 정신적 안정감을 주는 역할을 하죠.
   
   
3. 뇌 휴식법은 뇌의 혁신력과 창의력을 높여줍니다. 뇌 휴식법을 통해 뇌의 신경 회로를 재구성하고, 새로운 관점과 아이디어를 발견할 수 있죠.
   
   
4. 뇌 휴식법은 뇌의 기억력과 학습능력을 향상시킵니다. 뇌 휴식법을 통해 뇌의 합성수용체를 활성화시키고, 정보를 잘 정리하고 저장할 수 있죠.
   
   
5. 뇌 휴식법은 뇌의 집중력과 의사결정력을 강화시킵니다. 뇌 휴식법을 통해 뇌의 전두엽을 자극하고, 중요한 일에 집중하고 우선순위를 올바르게 정할 수 있죠.
   
   
6. 뇌 휴식법은 뇌의 감정조절력과 대인관계능력을 개선시킵니다. 뇌 휴식법을 통해 뇌의 측두엽과 측부전두엽을 조화롭게 작동시키고, 자신의 감정과 타인의 감정을 이해하고 적절하게 대응할 수 있게 하죠.

 

 

 

 

뇌 휴식법의 종류는?

마인드풀니스 호흡법

마인드풀니스 호흡법은 현재를 의식하는 마음 연습을 하는 것으로 지지치 않는 뇌를 만들 수 있습니다. 스트레스 저감, 잡념 억제, 집중력 · 기억력 향상, 감정 조절, 면역 기능 개선 등의 효과가 있는데요. 호흡이 들어오고 나가는 것에만 집중하면서 몸과 마음을 이완시키는 방법입니다.

 

동작 명상

동작 명상은 뇌를 지치게 만드는 자동조종 상태에서 벗어나기 위한 방법입니다. 일상생활에서 하는 동작들에 집중하면서 명상하는 것으로, 신체적인 편안함과 정신적인 안정감을 얻을 수 있죠. 씻기, 빗질하기, 걷기 등의 동작을 할 때 감각에 주의를 기울이는 방법입니다.

 

마인드풀니스 식사법

마인드풀니스 식사법은 음식을 먹는 과정에 집중하면서 식욕과 포만감을 조절하는 방법입니다. 음식의 색깔, 모양, 냄새, 맛 등을 세심하게 관찰하면서 천천히 씹고 삼키는 것으로, 소화를 돕고 체중을 관리할 수 있죠. 또한 음식에 대한 감사와 즐거움을 느낄 수 있습니다.

 

마인드풀니스 듣기

마인드풀니스 듣기는 소리에 귀를 기울이면서 마음의 소음을 줄이는 방법입니다. 주변의 소리나 음악을 들으면서 감정이나 생각에 휘둘리지 않고 현재에 몰입하는 것으로, 창의력과 표현력을 향상할 수 있죠. 또한 상대방의 말에 귀를 기울이면서 대화하는 것으로, 대인관계능력도 개선할 수 있습니다.

 

마인드풀니스 글쓰기

마인드풀니스 글쓰기는 자신의 감정이나 생각을 글로 표현하면서 마음의 균형을 잡는 방법입니다. 자신이 느끼고 있는 것들을 솔직하게 적으면서 스트레스를 해소하고 자아성찰을 하는 것으로, 정신건강과 자존감을 높일 수 있죠. 또한 글쓰기를 통해 목표나 계획을 세우면서 자기 주도적인 삶을 이끌 수 있습니다.

 

 

뇌 휴식법 실천 방법은?

• 마인드풀니스 명상은 현재의 감각, 감정, 생각을 판단하지 않고 인식하면서 뇌를 안정시키는 방법입니다. 호흡이나 몸의 감각에 집중하면서 마음의 소음을 줄이고 스트레스를 완화할 수 있는데요. 다음과 같은 방법으로 실천할 수 있습니다.
  
  
  • 편안한 의자에 허리를 펴고 앉습니다.
    
    
  • 온몸을 릴랙스 하고 손은 허벅지 위에 둡니다.
    
    
  • 다리를 꼬지 말고 발바닥을 바닥에 닿게 합니다.
    
    
  • 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 코로 들이마시고 입으로 내쉬면서 호흡이 들어오고 나가는 것을 인식합니다.
    
    
  • 다른 생각이 들어오면 판단하지 않고 다시 호흡에 집중합니다.
    
    
  • 10분 정도 이렇게 명상을 하면서 마음을 차분하게 합니다.
    
    
• 뇌 휴식 운동은 뇌의 혈액 순환을 촉진하고 뇌 세포의 활성화를 돕는 방법입니다. 뇌의 좌우 반구를 균형 있게 사용하면서 뇌의 기능을 향상할 수 있죠. 다음과 같은 방법으로 실천할 수 있습니다.
  
  
  • 양손으로 양귀를 잡고 얼굴을 왼쪽으로 돌립니다.
    그리고 오른쪽 발을 앞으로 내밀면서 왼쪽 발은 뒤로 빼고, 오른쪽 팔은 위로 들어 올립니다.
    반대로 얼굴을 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽 발을 앞으로 내밀고 오른쪽 발은 뒤로 빼고, 왼쪽 팔은 위로 들어 올립니다.
    이렇게 반복합니다.
    
    
  • 양손으로 양귀를 잡고 얼굴을 왼쪽으로 돌립니다.
    그리고 오른쪽 발을 앞으로 내밀면서 왼쪽 발은 뒤로 빼고, 오른쪽 팔은 아래로 내립니다.
    반대로 얼굴을 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽 발을 앞으로 내밀고 오른쪽 발은 뒤로 빼고, 왼쪽 팔은 아래로 내립니다.
    이렇게 반복합니다.
    
    
  • 양손으로 양귀를 잡고 얼굴을 왼쪽으로 돌립니다.
    그리고 오른쪽 발을 앞으로 내밀면서 왼쪽 발은 뒤로 빼고, 오른쪽 팔은 앞으로 내밀어 가슴에 붙입니다.
    반대로 얼굴을 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽 발을 앞으로 내밀고 오른쪽 발은 뒤로 빼고, 왼쪽 팔은 앞으로 내밀어 가슴에 붙입니다.
    이렇게 반복합니다.
    
    
  • 양손으로 양귀를 잡고 얼굴을 왼쪽으로 돌립니다.
    그리고 오른쪽 발을 앞으로 내밀면서 왼쪽 발은 뒤로 빼고, 오른쪽 팔은 뒤로 뻗어 옆구리에 붙입니다.
    반대로 얼굴을 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽 발을 앞으로 내밀고 오른쪽 발은 뒤로 빼고, 왼쪽 팔은 뒤로 뻗어 옆구리에 붙입니다.
    이렇게 반복합니다.
    
    
  • 양손으로 양귀를 잡고 얼굴을 왼쪽으로 돌립니다.
    그리고 오른쪽 발을 앞으로 내밀면서 왼쪽 발은 뒤로 빼고, 오른쪽 팔은 위로 들어 올린 후 몸을 좌우로 흔듭니다.
    반대로 얼굴을 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽 발을 앞으로 내밀고 오른쪽 발은 뒤로 빼고, 왼쪽 팔은 위로 들어 올린 후 몸을 좌우로 흔듭니다.
    이렇게 반복합니다.

 

이렇게 하는 뇌 휴식 운동은 하루에 10분 정도 하면 좋다고 합니다. 단, 운동 전후에는 깊게 숨을 쉬면서 몸과 마음을 이완시키는 것이 중요하다고 하죠.

 

 

 

뇌 휴식법 주의사항은?

뇌 휴식법은 뇌가 지친 상태를 회복하고 스트레스를 완화하는 방법입니다. 뇌 휴식법에는 여러 가지 종류가 있지만, 공통적으로 주의해야 할 점은 다음과 같습니다.

 

뇌 휴식법은 일정한 시간과 장소에서 꾸준히 실천

뇌 휴식법은 잠깐 해보고 끝내는 것이 아니라 일상생활에 습관화해야 효과가 있습니다. 또한 뇌 휴식법을 할 때는 조용하고 편안한 곳에서 하시는 것이 좋죠. 소음이나 방해요소가 있으면 뇌가 쉬기 어렵기 때문입니다.

 

뇌 휴식법은 강제적이거나 과도하지 않게 해야

뇌 휴식법은 뇌를 쉬게 하기 위한 것이지, 더 많은 일을 하기 위한 것이 아닙니다. 따라서 뇌 휴식법을 할 때는 자신의 상태와 호흡에 맞춰서 천천히 하시는 것이 좋죠. 너무 오래 하거나 강박적으로 하면 오히려 뇌에 부담을 줄 수 있습니다.

 

뇌 휴식법은 다른 활동과 함께 병행해야

뇌 휴식법만으로는 뇌의 건강을 유지하기 어렵습니다. 뇌 휴식법 외에도 적절한 식사, 운동, 수면, 취미 등을 통해 몸과 마음의 균형을 맞춰야 하죠. 또한 뇌 휴식법을 할 때는 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하시는 것이 좋습니다.

 

일상생활에서의 뇌 휴식법은?

뇌 휴식법은 뇌가 지친 상태를 회복하고 스트레스를 완화하는 방법입니다. 뇌 휴식법을 일상에 적용하려면 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.

 

명상하기

명상은 흥분된 교감신경을 안정시키고 뇌의 활동을 최적화하는 효과가 있습니다. 명상을 할 때는 호흡에만 집중하고 다른 생각을 하지 않으려고 노력하세요. 명상은 자기 전이나 아침에 하는 것이 좋습니다.

 

시야 차단하기

눈으로 보는 모든 것들이 뇌에 새로운 정보를 전달하고 있습니다. 이런 정보들은 뇌의 피로를 증가시키죠. 따라서 시각을 차단하여 뇌로 전달되는 정보를 줄이는 것이 좋습니다. 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하고 눈을 감아보세요.

 

휴식 취하기

사람의 뇌는 90분마다 휴식과 활성화를 반복합니다. 그렇기 때문에 90분 이상 근무 후에는 잠시 자리를 떠나서 바람을 쐬거나 짧은 낮잠을 자는 등 하던 업무를 벗어나는 휴식을 취하세요. 이렇게 하면 뇌의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 돕습니다.

 

식물과 친해지기

식물은 자연의 치유력을 가지고 있습니다. 식물을 바라보거나 피톤치드 향을 맡으면 정신이 깨끗해지고 긍정적인 에너지가 생기는데요. 업무 중에도 인근 공원의 나무나 가로수, 또는 초록색 풀이 나는 작은 화분, 편백향의 소품을 근처에 두고 키우면 뇌의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.

 

 

뇌 휴식법은 우리의 뇌 건강을 위해 필수적인 방법입니다. 뇌 휴식법을 통해 뇌의 피로를 줄이고 스트레스를 해소하면, 우리의 집중력과 창의력, 기분까지도 향상되죠. 뇌 휴식법은 복잡하거나 어려운 것이 아니라, 간단하게 실천할 수 있는 것들입니다. 이번 포스팅에서 소개한 뇌 휴식법들을 꾸준히 실천해 보세요. 그러면 뇌가 쉬고 회복되면서 우리의 삶의 질도 높아질 것입니다.

 

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