뮤잉 운동의 효과와 부작용, 올바른 방법으로 해야 하는 이유

뮤잉 운동이라는 용어를 들어보셨나요? 뮤잉 운동은 혀를 입천장에 붙이는 것으로 얼굴형이나 턱선을 개선하거나 비호흡을 돕는다고 알려진 운동법입니다. 영국의 치열 교정 전문의 마이크 뮤 박사가 제안한 이 운동은 단순한 습관만으로 건강과 미용에 도움이 된다고 해서 많은 사람들의 관심을 끌고 있죠. 뮤잉 운동은 정말 효과가 있는 것일까요? 그리고 올바른 방법으로 하지 않으면 부작용이 있을 수도 있을까요? 이번 칼럼에서 뮤잉 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

뮤잉 운동이란?

뮤잉 운동은 혀를 입천장에 붙이는 것으로 얼굴형이나 턱선을 개선하거나 비호흡을 돕는다고 알려진 운동법입니다. 영국의 치과 교정과 전문의 마이크 뮤(Mike Mew) 박사가 처음 제안한 운동법으로, 그의 이름을 따서 뮤잉이라고 부르죠.

 

뮤잉 운동의 효과는?

• 턱관절 장애와 통증을 완화해 줍니다.
  
  
• 코골이 증상과 수면무호흡증을 완화해 줍니다.
  
  
• 음식물, 침 삼키는 연하곤란을 개선하는데 도움을 줍니다.
  
  
• 무턱 증상 개선효과가 있습니다.
  
  
• 얼굴형에 영향을 끼치고, 부정교합 예방에 도움을 줍니다.
  
  
• 바른 자세를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

뮤잉 운동의 한계는?

• 성장기 아이들에게는 더 큰 효과를 보일 수 있지만, 성인들에게는 골격적 변화가 거의 없거나 미미합니다.
  
  
• 잘못하면 치아가 틀어지거나 턱관절 장애를 유발할 수 있습니다.
  
  
• 뮤잉 운동만으로는 큰 변화를 기대하기 어렵고, 다른 운동이나 교정치료 등과 병행하는 것이 좋습니다.
  
  
• 습관을 고치는데 시간이 오래 걸리고 꾸준히 해야 합니다.

 

 

 

뮤잉 운동하는 방법은?

1. 혀의 뒷부분부터 전체를 입천장에 붙입니다. 이때 윗니에 혀가 닿지 않게 하고, 치아를 앙 다물지 않도록 합니다.
   
   
2. ‘은’ 발음을 한다거나, 침을 삼키기 직전의 느낌을 유지하면서 혀를 입천장에 고정시킵니다. 이를 '석션 앤 홀드’라고 합니다.
   
   
3. 코로 숨을 쉽니다. 입으로 숨 쉬는 구호흡은 피해야 합니다.
   
   
4. 일상생활에서도 계속 혀를 입천장에 붙인 상태를 유지합니다. 마이크 뮤 박사는 하루 8시간 이상이라고 하지만, 꾸준히 오래 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

뮤잉 운동 종류는?

뮤잉 운동은 소프트 뮤잉과 하드 뮤잉 두 가지 방법이 있는데요.

 

• 소프트 뮤잉은 혀를 편하게 뻗어 빨아들여 입천장에 붙이는 것입니다.
  
  
• 하드 뮤잉은 혀의 힘으로 입천장에 강하게 압력을 가하는 것입니다.

 

뮤잉 운동의 부작용과 주의사항은?

뮤잉 운동을 잘못하거나 과도하게 하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 예를 들면 뮤잉 운동을 하면서 혀를 너무 강하게 밀어내거나 치아에 닿게 하면 치아가 틀어지거나 부정교합이 생길 수 있습니다. 치아가 틀어지면 턱관절 장애나 통증을 유발할 수도 있죠.
  
  
• 뮤잉 운동을 하면서 입을 너무 닫거나 코로 숨을 쉬지 않으면 입안이 건조해지거나 코골이나 수면무호흡증이 악화될 수 있습니다. 입안이 건조해지면 구강염이나 치아우식증의 위험이 높아지죠.
  
  
• 뮤잉 운동을 하면서 혀를 너무 뒤로 당기거나 입천장에 너무 강하게 붙이면 인두부 근육에 과부하가 걸리거나 혀가 부어서 연하곤란이나 음성장애가 생길 수 있습니다.

 

 

 

뮤잉 운동 외에 얼굴형 개선 방법들은?

뮤잉 운동은 혀의 위치를 바로잡는 것으로 얼굴형이나 턱선을 개선하는데 도움이 되지만, 혀의 위치만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 그래서 다른 방법들도 함께 알아보시면 좋을 것 같은데요. 얼굴형 개선 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

1 비수술적인 방법: 얼굴 운동, 마사지, 화장품, 보톡스, 필러 등 2 수술적인 방법: 안면윤곽수술, 리프팅수술, 턱성형수술 등

 

비수술적인 방법

비수술적인 방법은 얼굴 근육을 강화하거나 피부를 탄력 있게 만들어 얼굴형을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

• 예를 들면 얼굴 운동은 얼굴 근육을 움직여 주름이나 처짐을 예방하거나 완화하는데 효과적입니다. 입을 크게 벌리고 다시 닫는 운동이나 미간을 찡그리고 풀어주는 운동 등이 있습니다.
  
  
• 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 피부에 영양분과 산소를 공급해 주어 피부 탄력과 윤기를 높여줍니다. 손가락으로 얼굴 전체를 부드럽게 눌러주거나 롤러나 구슬 등을 사용하는 방법이 있죠.
  
  
• 화장품은 피부에 수분과 영양분을 공급하고 외부 자극으로부터 보호해 주어 피부 건강을 유지하고 주름이나 처짐을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다. 콜라겐이나 히알루론산 등의 성분이 함유된 화장품을 사용하는 것이 좋죠.
  
  
• 보톡스는 근육에 주사를 해서 근육의 움직임을 일시적으로 막아주어 주름이나 처짐을 개선하는데 효과적입니다. 미간주름이나 눈가주름, 입가주름 등에 사용할 수 있습니다.
  
  
• 필러는 피부 아래에 젤 형태의 재료를 주입해 주어 볼살이나 턱살 등의 처짐을 채워주거나 볼륨감을 높여주는데 효과적입니다. 하악설골근이나 교근 등의 근육에 필러를 주입하면 얼굴형도 개선할 수 있죠.

 

수술적인 방법

수술적인 방법은 얼굴 골격이나 피부를 직접적으로 재구성해주어 얼굴형을 개선하는데 효과적입니다.

• 예를 들면 안면윤곽수술은 귀밑턱이나 앞턱, 광대뼈 등의 골격을 절제하거나 이동시켜 안면비대칭이나 사각턱 등을 개선해 줍니다.
  
  
• 리프팅수술은 노화로 인해 처진 피부와 근육을 당겨주어 얼굴 라인을 정돈해 줍니다. 실리프팅이나 스킨리프팅 등의 방법이 있죠.
  
  
• 턱성형수술은 앞턱의 길이나 모양을 바꾸어 무턱이나 앞턱돌출 등을 개선해 줍니다. 뼈를 이식하거나 보형물을 사용하는 방법이 있습니다.

 

 

 

뮤잉 운동은 기적적인 운동법이 아니라 좋은 습관을 들이는 것입니다. 습관을 바꾸는 일은 쉽지 않지만, 하루하루 조금씩 노력하면 보다 건강하고 매력적인 얼굴을 만들 수 있을 것입니다. 여러분도 뮤잉 운동에 도전해 보시길 바랍니다.

 

 

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