발바닥 통증과 발바닥 파스 효과

우리는 하루에도 몇 시간씩 서 있어야 하는 경우가 많습니다. 직업이나 취미에 따라서 더 오래 서 있어야 할 수도 있습니다. 하지만 오래 서 있으면 발바닥이 아프기 마련입니다. 왜 발바닥이 아프고 어떻게 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

발바닥 통증의 원인

발바닥 통증의 원인은 다양합니다.

• 족저근막염
  가장 흔한 원인은 족저근막염입니다. 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환인데요. 족저근막은 발뒤꿈치와 발가락 사이에 있는 밴드 형태의 조직으로, 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막염은 잘못된 신발 착용, 과도한 운동, 체중 증가, 나이 듦에 따른 탄력 감소 등으로 인해 족저근막에 과부하가 가해지면서 발생하죠. 족저근막염의 증상은 발바닥 중앙이나 발뒤꿈치 부분에 통증이 나타나며, 아침에 일어나거나 오랫동안 앉았다 일어날 때 통증이 심해집니다.
  
  
• 지간신경종
  발바닥 통증의 원인 중 또 다른 것은 지간신경종입니다. 지간신경종은 발가락 사이에 있는 지간신경이라는 신경이 압박을 받아서 비대하고 염증을 일으키는 질환인데요. 지간신경종은 굽이 높거나 좁은 신발 착용, 평발 등으로 인해 발가락 사이의 공간이 좁아지면서 발생합니다. 지간신경종의 증상은 발가락 사이에 작은 혹이 생기고, 걷거나 서있을 때 마치 바늘이 찌르는 듯한 통증이 나타나죠.
  
  
• 중족골골두부통
  발바닥 통증의 원인 중 마지막으로 소개할 것은 중족골골두부통입니다. 중족골골두부통은 발가락과 발등을 연결하는 중족골 끝 부분에 있는 골두부라는 부위가 염증을 일으키는 질환이죠. 중족골골두부통은 잘못된 신발 착용, 고관절 이상, 척추 이상 등으로 인해 중족골 골두부에 압력이 가해지면서 발생합니다. 중족골골두부통의 증상은 발가락과 발등 사이에 붓기와 통증이 나타나며, 걷거나 뛸 때 통증이 심해집니다.

 

 

발바닥 통증의 대처법

발바닥 통증을 완화하기 위해서는 아래와 같은 대처법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 깔창
  깔창은 발바닥 근육을 보조하고 충격을 분산시켜 주는 역할을 합니다. 깔창을 사용하면 다리에 부담이 줄어들고 통증도 완화될 수 있죠. 정형외과에서는 개개인의 발에 맞는 맞춤 깔창을 제작해주기도 합니다.
  
  
• 찜질
  찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 주는 역할을 합니다. 찜질을 하면 통증과 부기가 줄어들 수 있죠. 냉찜질과 온찜질 중 자신이 기분 좋게 느끼는 것을 선택하면 됩니다.
  
  
• 마사지
  마사지는 근육과 인대를 자극하고 유연성을 높여주는 역할을 합니다. 마사지를 하면 근육 경직과 염증이 완화될 수 있는데요.
  
  마사지 방법은
  • 테니스공 마사지 : 의자에 앉아서 발바닥으로 테니스공을 굴리면서 마사지합니다.
    
    
  • 목욕 마사지 : 목욕 시 종아리를 부드럽게 비비면서 마사지합니다.
    
    
  • 아이스 히트 메서드 : 족욕으로 15분 차게 하고 10분 데우기를 반복하면서 마사지합니다.
    
    
  • 스트레칭 : 스트레칭은 근육과 인대를 늘려주고 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 스트레칭을 하면 근육 경색과 염증이 완화될 수 있죠.
    
    
    1. 벽 스트레칭 : 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 종아리와 아킬레스건을 스트레칭합니다.
       
       
    2. 타월 스트레칭 : 타월로 한쪽 발가락을 잡고 다리를 뻗으면서 족저근막과 종아리를 스트레칭합니다.
       
       
    3. 병 스트레칭 : 병 위에 한쪽 발목을 올리고 앞뒤로 굴리면서 전족부와 중족부를 스트레칭합니다.

 

 

발바닥 파스 효과

발바닥에 파스를 붙이고 자면 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

• 발바닥 전용 파스
  발바닥 파스 휴족시간은 일본에서 유명한 발바닥이나 종아리에 붙이는 파스입니다.
  
  
  • 붓기완화, 피로회복에 좋습니다
    발바닥 파스 휴족시간은 쿨링감이 있어서 다리가 시원해지고 붙인 후 자고 일어나면 피로가 풀립니다.
    
    
  • 발바닥 전용과 돌기가 있는 두 종류가 있습니다
    발바닥 파스 휴족시간은 맨들맨들 파스형과 오돌토돌 파스형 두 종류가 있습니다. 맨들맨들 파스형은 어디에나 붙일 수 있고, 오돌토돌 파스형은 발바닥에 부착하는 것으로 지압도 되고 정말 시원하죠.
    
    
  • 올리브영에서도 판매됩니다
    발바닥 파스 휴족시간은 일본에서만 구할 수 있는 것이 아니라 올리브영에서도 판매되고 있어 쉽게 구매할 수 있습니다. 

 

발바닥 파스 휴족시간은 긴 시간 걸어야 하는 여행 필수품으로 소문난 제품입니다. 하지만 파스를 붙일 때는 피부가 예민하거나 알레르기가 있는 사람은 주의해야 하며, 파스를 너무 오래 붙이거나 너무 자주 사용하면 피부 손상이나 염증을 일으킬 수 있으니 적절히 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

휴족시간 외에도 발바닥파스, 발바닥패치, 목초수액시트, 발바닥독소패치, 발패치 등 다양한 종류의 발바닥 파스를 인터넷을 통해 구매할 수 있습니다. 가격은 1팩에 4,900원부터 59,900원까지 다양하죠.

 

• 일반 파스
  • 다리의 피로 및 붓기 제거 효과
    발바닥에 파스를 붙이면 혈액 순환을 촉진하고 림프의 이상을 해소하여 다리의 피로와 붓기를 줄여줍니다.
    
    
  • 다이어트 효과
    발바닥에 파스를 붙이면 갑상선의 경혈을 자극하여 대사를 촉진하는 호르몬을 분비시키고, 신장과 대장의 경혈을 자극하여 수분 대사와 장운동을 활발하게 하여 체내 지방 연소를 돕습니다.
    
    
  • 어깨 결림 해소 효과
    발바닥에 파스를 붙이면 어깨의 근육과 인대를 이완시키고, 변비를 해소하여 어깨 결림을 완화시켜 줍니다.
    
    
  • 비타민 E의 효과
    파스에는 비타민 E가 포함되어 있으며, 이는 세포 노화를 막고 항산화 작용을 하며, 발바닥에 모여 있던 노폐물과 젖산을 배출하는 효과가 있습니다.
    
    
  • 불면증 해소 효과
    발바닥에 파스를 붙이면 뇌에 작용하여 심신을 편안하게 하고, 숙면을 취할 수 있게 해 줍니다.
    
    
  • 1무릎통 개선 효과
    발바닥에 파스를 붙이면 변형성슬관절염이나 스포츠 후유증으로 인한 만성무릎통을 완화시켜 줍니다.
    
    
  • 천식 개선 효과
    발바닥에 파스를 붙이면 천식의 증상을 완화시켜 줍니다.
    
    
  • 요통 개선 효과
    발바닥에 파스를 붙이면 운동부족이나 자세 불량으로 인한 만성요통을 완화시켜 줍니다.

 

이렇게 발바닥에 파스를 붙이는 것은 몸의 여러 부위와 연결된 경혈을 자극하여 치료효과를 가져오는 것으로 보입니다. 하지만 파스를 붙일 때는 따뜻한 파스가 좋으며, 발바닥의 특정 부위에 붙이는 방법이 다르다는 점을 유의해야 합니다. 자세한 방법은 검색 결과에서 확인해 보세요.

 

 

발바닥 통증 예방 방법

• 신발 선택
  발에 맞는 사이즈와 굽 높이의 신발을 선택하고, 신발 안에 쿠션성이 좋은 깔창을 넣어줍니다. 신발은 너무 좁거나 크지 않게 하고, 굽은 3cm 이내로 하며, 신발 밑창은 얇지 않게 해야 하죠. 슬리퍼나 샌들 등 발을 고정할 수 없는 신발은 피하고, 하이힐이나 구두 등은 오래 신지 않는 것이 좋습니다.
  
  
• 운동
  규칙적인 운동으로 체중을 관리하고 근력과 유연성을 향상시켜 줍니다. 운동 전에는 반드시 스트레칭을 하고, 운동 후에는 마사지나 찜질을 해주는 것이 좋죠. 과도한 운동은 피하고, 발에 부담이 가는 운동은 적당히 조절합니다.
  
  
• 휴식
  오래 서 있거나 걷는 경우에는 자주 휴식을 취하고 발을 들어줍니다. 발에 얼음팩이나 따뜻한 타월을 올려주면 혈액 순환과 염증 완화에 도움이 되죠. 잠자리에 들기 전에는 발가락을 구부리거나 펴주는 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.

 

 

오래 서 있으면 발바닥이 아프기 마련입니다. 그러나 이것은 당연한 현상이 아니라 질병의 증상일 수도 있죠. 따라서 발바닥 통증의 원인과 종류를 파악하고 적절한 예방과 치료를 해야 합니다. 그렇게 하면 건강한 발과 삶을 유지할 수 있을 것입니다.

 

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